trening klatki

Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]

TRENING Plecy 1. Drążek 4x max nach. 10/9 podch. 9/9 2. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 15 37/42/47/52 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem do klatki RAMPA 15 30/35/45/50 4. Wiosło hantlą jednorącz RAMPA 15 22/27/32,5/37 5. Ściąganie lin na prostych rękach RAMPA 15 10/15 6. DD 4x15 stały 4s x 15p x 15kg 7. Szrugsy 4x15 70kg Trening [...]

Dzień 9 trening 5 Dziś trening o 21:30, nie miałem wcześniej czasu. Póki co wszystko idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem. Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z [...]

[...] mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 min przerwy między seriami) 5 tydzień [...]

[...] Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1). Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 [...]

[...] to są główne wyznaczniki progresu lub regresu i na nich się skupie. Od zakończenia redukcji – przez okres 2miesiecznej ‘laby’ – tj.trening bajtowy 2x week x20min nie poecialo zbytnio – na szczescie Centymetr z lapki Bebzon taki sam 3kg z wagi zeszlo ……bywalo gorzej. Na [...]

[...] Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo cwiczen, wznosy przednie gdy przedni akton barkow ma juz trzy treningi w tygodniu) i ciezki trening tricepsa (pompki na poreczach, w ktorych udzial [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Dzień 1. Dziś dzionek minął spokojnie, trening godzine pozmiej niż zakładalem, bo przed treningiem zrobilem drzemke, miało być poł godzinki, zrobiło sie 1,5h :) Ale wstalem wypoczety, wziąłem przedtreningowke i szybko wstalem na nogi. Dzis w szkole 2 godziny halówki zrobiły swoje.. musiałem to odespać. TRENING godz. 18:30: Klatka : - Wyciskanie [...]

[...] kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to trening techniczny na sporty walki takie aeroby II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-11 12:41:18

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x75kg 8x75kg 6x100kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 10x15kg 14x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg Dzisiaj ćwiczyłem z gościem, który ma ponad 10.letni [...]

Trening z dzis FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 na maszynie 20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3 5) Spiecia na lawce rzymskiej 3x15 6) [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 97 /95 /92 Zapomnialam się zważyć. Po śniadaniu 71,8 ale przed nie mam pojęcia. Miska dzisiaj podróżnicza, ale jeszcze przed wylotem zdazylam zrobić trening :) niestety kciuk źle, wsteczny wrzucam dwiema rękami %-), blenderowanie lewa. Bede chyba musiała iść do lekarza dla św.spokoju, może jednak coś pomoże. FBW B:  1) [...]

[...] i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać krótko po [...]

[...] zwlaszcza brzuch) bo sie zrobi ze mnie pulpet i nie bede sie w ciuchy miescic - redukcja? ucinanie kcal tez mi nie na reke - bilans zerowy i ewentualnie dodatkowy dzien treningowy wlasnie, wytrzymki, trening funkcjonalny i interwaly albo cos takiego- do tego bym sie najbardziej sklaniala, tylko co na to tarczyca Takze jeszcze poprosze Kasie [...]

[...] tym wyciskaniu na koniec pewne zmiany, tzn. będę robił z 4 pauzami sekundowymi, jedna na górze, jedna w połowie opuszczania, jedna na dole i jedna w połowie wyciskania przed treningiem znowu wziąłęm większą porcję detonatora, pobudzenie właśnie na takim treningu jak dziś, czyli niska ilość powtórzeń przydaje się najbardziej, trening trochę mi [...]

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

[...] ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć. Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion }:-( Czuje się jak połamana |-) DZIEŃ 97 29-08-2014 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]